Chapitre 3 · Ancrer l’équilibre
Respirer et ralentir
L’essentiel
Respirer consciemment aide à s’ancrer. Ralentir n’est ni perdre du temps ni attendre d’être à bout.
Comprendre
Une pause réelle
Scroller n’offre pas nécessairement le même repos qu’un arrêt sans distraction.
Revenir au corps
Sentir l’air entrer et sortir, une main sur le ventre, ramène l’attention vers un repère concret.
Dans la vie quotidienne
Juste avant de répondre à un message stressant, tu peux poser le téléphone, faire trois cycles de respiration et revenir ensuite à la situation.
Aller plus loin
Le livre conseille des rappels discrets pour s’arrêter une minute, sans attendre que la tension soit devenue trop forte.